گرفتگی عضلات کمر (اسپاسم کمر) علت و درمان

اسپاسم و گرفتگی عضلات کمر چه نشانه هایی دارد؟

مهمترین علائم گرفتگی عضلات کمر، احساس درد و ناراحتی در ناحیه کمر است. این درد به حدی شدید است که در مدت زمان کوتاهی شما را ناتوان از انجام هر حرکتی خواهد نمود.

به صورت کلی باید نشانه های گرفتگی و اسپاسم کمر را در همان درد ناگهانی که موقع چرخیدن، هل دادن و یا کشیدن چیزی به سراغ شما می آید، خلاصه کرد. البته برخی از مبتلایان به اسپاسم عضلات کمر، کماکان می توانند فعالیت های خود را انجام دهند. اما چند ساعت بیشتر طول نمی کشد که عضلات آن ها خونریزی کرده و ماهیچه تاندون ها کشیده خواهد شد. اینجاست که فعالیت آن ها متوقف شده و قادر به انجام هیچ حرکتی نخواهند بود.

اگر به حرکات افراد مبتلا به گرفتگی عضلات دقت کرده باشید، حتماً متوجه شده اید که این افراد حالت خوابیده را ترجیح می دهند و مایلند در فرایند خواب، زانوهای خود را به طرف داخل خم کنند. در واقع وقتی ستون فقراتشان قوس دار شده، بیشترین حس راحتی را دارند.

روش های درمان گرفتگی و اسپاسم کمر

از دلایل بروز گرفتگی عضلات کمر گفتیم و نشانه هایی که خبر از بروز اسپاسم در کمر می دهد را با هم مرور کردیم. حال وقت آن رسیده که از شیوه های درمان گرفتگی عضلات کمر برایتان بگوییم.

این روش ها عبارت اند از:

• استفاده از کمپرس گرم: گرما برای تسکین درد مفید است. اگر می خواهید نتیجه بهتری بگیرید، از کمپرس گرم به همراه رطوبت استفاده کنید. اینکه متخصصان تاکید دارند که پس از هر بار استفاده از کمپرس آب سرد، حتماً از کمپرس آب گرم استفاده کنید، به این دلیل است که گرما، به شل شدن عضلات کمک زیادی خواهد کرد. یک حمام آب گرم، تاثیر بسیار زیادی بر درمان گرفتگی عضلات کمر دارد. اگر گرفتگی کمر به سراغتان آمده، هر 4 ساعت یک بار، زیر آب گرم بروید و این کار را تا تسکین درد ادامه دهید؛ البته توجه داشته باشید که گرما درمانی، برای برخی افراد نتیجه معکوس دارد. ما به آن ها توصیه می کنیم که یخ درمانی را امتحان کنند.
• یخ درمانی: منظور از یخ درمانی این است که هر دو ساعت به مدت یه ربع، کمپرس سرد را در موضع درد قرار دهید. تجربه نشان داده که استفاده از کمپرس آب سرد، در از بین بردن علائم گرفتگی عضلات کمر، بسیار موثر است. بهتر است این کار را به دفعات زیاد تکرار کنید. البته توجه داشته باشید که دفعات بعدی، قبل از کمپرس سرد، از کمپرس گرم استفاده کنید.
• پاهایتان را در بالا قرار دهید: شاید برای شما نیز جالب باشد که بدانید برخی اسپاسم ها و گرفتگی هایی که در قسمت کمر ایجاد می شود، با تغییر وضعیت بدن، بهبود می یابد. وقتی دچار گرفتگی عضلات کمر می شوید، اولین کاری که باید انجام دهید، این است که زانوها را بالاتر از لگن قرار دهید. یا اگر می خواهید بنشینید، حتماً پاهایتان را روی یک چهارپایه و یا روی چند بالش بگذارید تا کمی بالا بیاید. یادتان باشد که برای خوابیدن، حتماً از یک تخت سفت استفاده کنید.
• نرمش های ملایم: ما انتظار نداریم که به محض شروع اسپاسم و گرفتگی عضلات، شروع به ورزش کردن نمایید، اما هنگامی که درد و انقباض کاهش پیدا کرد، حتماً نرمش های ملایم را امتحان کنید. مثلاً کمرتان را صاف نگه دارید، قدم بزنید و در حین قدم زدن، زانوهایتان را بالا بیاورید. یا اینکه بازوها را بالا برده و عضلات پشتی را به آرامی بکشید و تا عدد 10 بشمارید. این تمرین را چندین بار در روز انجام دهید.
• دارو درمانی: استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی، راهی برای درمان گرفتگی و اسپاسم عضلات کمر است. مصرف این نوع داروها و یا دیگر داروهای شل کننده عضلات، قطعاً در کاهش درد اسپاسم، موثر خواهد بود. البته دقت داشته باشید که پس از مصرف این داروها نباید رانندگی کنید.
• تزریق کورتیزون: کسانی که از اسپاسم کمر رنج می برند، با تزریق کورتون، تا ماه ها از درد و رنج ناشی از گرفتگی عضلات کمر، دور خواهند بود. با تزریق کورتیزون، اکسیژن فعال به بافت های آسیب دیده می رسد و التهابات از بین می رود. تزریق کورتون توسط پزشکی حاذق و آموزش دیده، ایمن و کم خطر است.
• فیزیوتراپی: اگر به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید، روش های شل کردن عضلات را به شما خواهد آموخت. تمرینات مناسب و ایمنی که فیزیوتراپیست به شما می آموزد، تنها برای افزایش انعطاف پذیری عضلات نبوده و آن ها را به بهترین شکل تقویت خواهد کرد.
• استراحت کردن را فراموش نکنید: اگر علت اسپاسم کمر، جراحت ماهیچه ای باشد، حتماً دو یا سه روز استراحت برای رفع آن لازم است. البته نه استراحت مطلق؛ بلکه اگر در کنار آن کمی هم راه بروید، عضلات تان خشک و سفت نخواهد شد. برای جلوگیری از افزایش اسپاسم، از چرخیدن و خم شدن بپرهیزید.
• فعالیت ها را متوقف کنید: حتی اگر فکر می کنید اسپاسم کمر چندان شدید نیست، باز هم هر فعالیتی که موجب بروز آن شده را برای مدتی کنار بگذارید و ناحیه درگیر را ماساژ دهید.