عوارض زانوی ضربدری چیست؟⭐آن را جدی بگیرید

روش های درمان و حرکات اصلاحی زانوی ضربدری چیست؟

حال که می دانید عوارض زانوی ضربدری چیست، خوب است در مورد مورد روش های درمان آن نکاتی را با شما در میان بگذاریم. از جمله این روش ها می توان به اینها اشاره کرد:

1- کاهش وزن

همان طوری که اشاره کردیم، یکی از علت هایی که باعث می شود فرد به زانوی ضربدری مبتلا شود، چاقی و داشتن اضافه وزن است. وقتی که اضافه وزن و چاقی فرد از بین می رود ضربدری بودن زانوها نیز درمان خواهد شد.

2- حرکات اصلاحی زانوی ضربدری

وقتی که عضله های ساق و ران پا ضعیف هستند، زانوها به هم نزدیک شده و زانوی ضربدری ظاهر می شود. در این مواقع، می توان با کمک تمرین هایی که فیزیوتراپیست ها آموزش می دهند عضله های قرار گرفته در این قسمت ها را تقویت کرد. از جمله این حرکت ها می توان به اینها اشاره کرد:

• تمرین لانگ به پهلو

یکی از تمرین های مناسب برای درمان زانوی ضربدری تمرین لانگ به پهلو است. برای انجام درست این حرکت باید بایستید و زانوها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس، یکی از پاها را بیشتر باز کرده، در پهلو قرار دهید، باسن را به سمت عقب هل داده و زانو را خم کنید به شکلی که انگار می خواهید بنشنید و بعد، دو مرتبه به حالت اولیه بازگردید. دقت داشته باشید که پای دیگر شما باید کاملا صاف شود. 3 ست 12 تایی این حرکت برای هر پا توصیه می شود.

• اسکات

تمرین اسکات نیز می تواند به درمان زانوی ضربدری کمک کرده و آن را درمان کند. برای کاهش عوارض زانوی ضربدری با این تمرین، می بایست در حالت ایستاده قرار گرفته، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده، دست های خود را دراز کنید و رو به روی سینه قرار دهید. باسن را به سمت عقب هل داده، و زانوها را خم کنید. در این حالت، زانوها نباید از نوک پنجه ها جلو بزنند. دو ثانیه مکث کرده و دوباره به حالت اولیه باز گردید. 3 ست 12 تایی این تمرین خوب است انجام شود.