معرفی حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی⭐11 حرکت اصلاحی
حرکات اصلاحی پای پرانتزی و انجام آنها، به مرور زمان باعث درمان زانوهای پرانتزی می شود. اگر شما یا یکی از عزیزان تان، به این مشکل مبتلا شده است حتما این مقاله از سری مقاله های کلینیک ارتوپدی فنی پایار را با دقت مطالعه کنید و با این حرکت های مناسب برای پای پرانتزی آشنا شوید.
با حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی آشنا شوید؟
قبل از آنکه در مورد حرکت های اصلاحی زانوی پرانتزی صحبت کنیم، ابتدا می خواهیم به صورت خیلی خلاصه و مختصر آن را به شما معرفی کنیم. پرانتزی شدن پاها، یک عارضه اسکلتی است که در آن، زانوها از هم دور شده و حالت کمانی پیدا می کند. در این حالت، حتی زمانی که مچ های پای فرد در نزدیکی هم قرار دارند، زانوها دور از هم بوده و به هم نمی رسند. انجام حرکت های اصلاحی تاثیر خوبی روی روند درمان دارد و به همین دلیل از شما می خواهیم تا مقاله درمان پای پرانتزی چقدر طول میکشد را مطالعه کنید.
حال که متوجه شده اید پرانتزی بودن زانوها به چه عارضه ای گفته می شود خوب است به معرفی حرکت هایی بپردازیم که انجام آنها در کنار بستن ارتز زانو آن را درمان می کند. این حرکت های اصلاحی به این شرح هستند:
1- بالا آوردن پا
یکی از بهترین حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی، بالا آوردن پا است. برای انجام درست این حرکت به شکل زیر عمل کنید:
- به پهلو دراز بکشید و سعی کنید همه بدن خود را در یک راستا قرار دهید.
- پایی که در رو قرار گرفته است را تا جایی که می توانید بالا آورید. در حین بالا آوردن پا، بالا تنه باید کاملا ثابت بوده و حرکت نداشته باشد.
- 5 ثانیه پا را بالا نگه داشته و سپس آن را پایین آورید.
- برای هر پهلو، خوب است که این حرکت در 2 ست 10 تایی انجام شود.
2- حرکت پل
از دیگر حرکات اصلاحی پای پرانتزی، پل باسن است. این نیز یکی از بهترین حرکت ها برای درمان پرانتزی شدن پاها به شمار می رود. اگر می خواهید این حرکت را به شکل درست و صحیح انجام دهید به شکل زیر عمل کنید:
- به پشت دراز کشیده، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- شکم را به سمت داخل ببرید و سعی کنید در همین حالت، باسن را خیلی آرام از روی زمین بلند کرده و تا سرشانه ها بالا آیید.
- حدود 2 ثانیه در همین حالت باقی بمانید.
- سپس، باسن را خیلی آرام روی زمین قرار دهید.
- خوب است که این تمرین در 2 ست 10 تایی انجام شود.
دریافت مشاوره رایگان برای اطلاع بیشتر از قیمت ارتز زانو با ما تماس بگیرید.
برای پذیرش لطفا با شماره زیر تماس بگیرید
همکاران ما بی صبرانه منتظر خدمت به شما هستند 😊
هر آنچه باید بدانید
3- کشیدن یک دایره با زانوها
برای انجام این تمرین نیاز به یک توپ نرم داریم. وقتی که توپ را تهیه کردید، آن را بین زانوها قرار داده و این حرکت از حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی را به شکل زیر انجام دهید:
- به پشت دراز بکشید، توپ را بین زانوهایتان قرار دهید و اندکی به آن فشار وارد کنید.
- سپس، سعی کنید در حالی که لگن و کمر شما کاملا ثابت است، یک دایره فرضی با زانوی هایتان ترسیم کنید.
- خوب است که این حرکت، در 2 ست 10 تایی برای هر دو جهت انجام شود.
4- نشستن با کمک وزن بدن
از دیگر حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی می توان به حرکت نشستن با کمک وزن بدن اشاره کرد. برای انجام درست این حرکت خوب است به شکل زیر عمل کنید:
- صاف بایستید و سپس پاهای تان را به اندازه عرض شانه تان باز کنید.
- زانوها را خم کنید، لگن را به سمت عقب ببرید و اجازه ندهید که سر زانوها از پنجه پاها جلو بزند.
- حدود 5 ثانیه در همین حالت باقی بمانید و سپس به سمت پایین حرکت کنید و به شکل چمباتمه بنشینید.
- چند ثانیه در همین حالت باقی مانده، سپس بلند شوید و دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- انجام این حرکت در 3 ست 5 تایی توصیه می شود.
نکته بسیار مهمی که در انجام این حرکت باید مورد توجه قرار دهید این است که زانوها نباید به سمت داخل متمایل شوند. در ضمن، وزن بدن تان را می بایست روی باسن و عضلات ران بیندازید و از انداختن وزن روی زانوها به شدت اجتناب کنید.
5- اسکات با کمک میز
از دیگر حرکت هایی که می توان برای درمان زانوی پرانتزی انجام داد، اسکات با کمک میز است. این تمرین را مطابق با مراحل زیر انجام دهید:
- رو به روی یک میز با هر شیء دیگری که بتوانید دست های خود را به بدون نگرانی از افتادن به آن بگیرید، بایستید.
- سپس، خیلی آرام و آهسته اسکات بروید.
- سعی کنید تا جایی که احساس درد نمی کنید به سمت پایین بروید و چند ثانیه در همین حالت باقی بمانید.
- انجام این حرکت در 3 یا 4 ست 20 تایی توصیه می شود.
ضمنا دقت داشته باشید که زانوها نباید به سمت داخل متمایل شوند.
دیگر روش های درمان پای پرانتزی در بزرگسالان بدون جراحی چیست؟
حال که با برخی حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی آشنا شدید، خوب است در مورد دیگر روش های درمان پای پرانتزی در بزرگسالان بدون جراحی نیز صحبت کنیم.
1- بستن ارتز
یکی از بهترین کارهایی که می توان برای درمان پرانتزی شدن زانوها انجام داد، بستن ارتز یا بریس زانو است. بریس ها با اعمال فشار، کاری می کنند که استخوان ها در راستای صحیح خود قرار گیرند. ارتزها، یا اختصاصی هستند و یا آماده و افراد برای تهیه هر دو آنها می توانند به کلینیک هایی همچون پایار مراجعه کنند. این مجموعه در حوزه ساخت اندام های مصنوعی نیز فعال است و شما برای مطلع شدن از قیمت ساخت پروتز پا زیر زانو می توانید با کارشناسان آن در تماس باشید.
2- مصرف قرص های ویتامین دی
وقتی که فرد در اثر کمبود ویتامین دی و کلسیم به بیماری هایی مانند نرمی استخوان مبتلا می شود، پرانتزی شدن زانوها یکی از عوارضی است که به دنبال آن مشاهده می شود. کسانی که پرانتزی شدن زانوهایشان در اثر کمبود ویتامین دی و کلسیم است خوب است ابتدا این کمبوها را جبران کرده و سپس با انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی، عارضه ای که با آن درگیر هستند را درمان کنند.
3- کاهش وزن
یکی از مهم ترین دلایل ایجاد زانوی پرانتزی در بزرگسالان، افزایش وزن است. هر قدر که سن بالاتر می رود، اگر عضله های پا ضعیف باشند، فشاری که به زانوها وارد می آید بیش از حد است و همین باعث می شود که به مرور زمان، پرانتزی شدن پاها ظاهر شود. به کسانی که اضافه وزن دارند توصیه می کنیم که اگر نمی خواهند زانوهایشان حالت پرانتزی به خود بگیرد، وزن خود را کاهش داده و عضله های قرار گرفته اطراف زانوی خود را تقویت کنند.
طرز نشستن چقدر در درمان زانوی پرانتزی تاثیر دارد؟
اینکه فکر کنیم انجام حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی می تواند به تنهایی این عارضه را درمان کند، درست نیست و فرد به دیگر زوایا و جوانب زندگی اش نیز باید توجه و دقت داشته باشد. این توجه و دقت می تواند روند بهبود پرانتزی شدن پاها را سرعت ببخشد.
یکی از موضوعات بسیار مهم، طرز نشستن برای پای پرانتزی است. افرادی که پای شان به صورت پرانتزی است می بایست به صورت درست و صحیح بنشینند تا این عارضه در آنها، شدت پیدا نکرده و وضعیت شان وخیم تر نشود. برای درست نشستن، خوب است نکات زیر مد نظر قرار داده شود:
- کسانی که زانوی آنها پرانتزی است و می خواهند از انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی نتیجه بگیرند، خوب است به جای نشستن روی زمین، روی صندلی های راحت بنشینند. ارتفاع صندلی باید به گونه ای باشد که پاهای فرد آویزان نباشد.
- این گروه از نشستن روی زمین به صورت قورباغه ای باید اجتناب کنند.
کلام آخر
حرکات اصلاحی زانوی پرانتزی و دیگر روش های مناسب برای درمان این عارضه را در این مقاله معرفی کردیم و گفتیم که برای تهیه ارتزهای آماده و ساخت ارتزهای اختصاصی می توانید به پایار بروید. این کلینیک در حوزه ساخت اندام های مصنوعی نیز فعال است و شما برای دریافت قیمت ساخت دست مصنوعی نیز می توانید با کارشناسان آن صحبت کنید.
