ورزش برای گودی کمر و درمان آن خوب است؟

با چند ورزش برای گودی کمر آشنا شوید؟

اگر می خواهید گودی کمر خود را با ورزش درمان کنید بهتر است ورزش های زیر را انجام دهید:

• حرکت پل

یکی از بهترین حرکت ها برای درمان گودی کمر، حرکتی است که به آن حرکت پل می گویند. اگر این حرکت به درستی انجام شود، می تواند بهترین ورزش برای درمان گودی کمر باشد. برای انجام درست این حرکت به شکل زیر عمل کنید:

1- روی زمین دراز بکشید؛ کف پاها را روی زمین گذاشته و زانوها را خم کنید. بهتر است که پاها در این حرکت به اندازه عرض لگن باز باشد.

2- کف دست ها نیز باید رو به زمین باشد.

3- در مرحله بعد، گودی کمر خود را به زمین فشار دهید و شکم و باسن را کاملا منقبض نگه دارید.

4- بعد از انجام تمامی کارهای بالا، باسن و کمر خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید و اگر توان آن را دارید تا سرشانه ها بالا بیایید.

5- چند ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس، کمر و باسن را روی زمین قرار دهید.

برای آنکه این حرکت، بیشترین تاثیرگذاری را از خود نشان دهند توصیه می کنیم که 10 تا 15 بار در روز این حرکت را انجام دهید و همه نکاتی که اشاره کردیم نیز مورد توجه قرار دهید.

• حرکت گاو گربه

حرکت گربه گاو یکی دیگر از انواع ورزش برای درمان گودی کمر است. برای انجام درست این حرکت به شکل زیر عمل کنید:

1-به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید؛ کف دست ها و روی پاها را کاملا روی زمین بگذارید.

2- سعی کنید کمر خود را به سمت بالا قوس دهید، چانه را به سمت گودی گردن نزدیک کنید و کمر را کاملا گرد کنید و چند ثانیه در این همین حالت باقی بمانید. تنفس عمیق شکمی را در حین انجام تمرین فراموش نکنید.

3- بعد از گرد کردن کمر، ستون فقرات را صاف کنید و به حالت اولیه بازگردید.

برای آنکه با انجام این تمرین روز به روز وضعیت گودی کمر شما بهبود پیدا کند، بهتر است که روزی 10 تا 15 مرتبه آن را انجام دهید.