بهترین ورزش برای قوز گردن🌟7 حرکت ورزشی مهم

با بهترین ورزش برای قوز گردن اشنا شوید

یکی از عوارضی که برای هر یک از ما ممکن است به وجود آید قوز گردن است. از آنجایی که این عارضه در برخی ها با درد همراه است ما تصمیم گرفتیم در مورد یکی از روش های درمان قوز گردن که همان انجام بهترین ورزش برای قوز گردن است اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهیم. اگر شما نیز به این مشکل دچار هستید در ادامه این مقاله از سری مقاله های کلینیک ارتوپدی فنی پایار با ما همراه باشید.

قوز گردن چیست؟ آیا قوز گردن درمان میشود؟

چند مهره از مهره های ستون فقرات، در پشت گردن ما واقع شده اند. مهره های ستون فقرات به صورت عادی و نرمال انحنا دارند و وقتی که این انحنا از حالت نرمال و طبیعی خارج می شود، عارضه ای به نام عارضه قوز گردن به وجود می آید. قوز گردن با مشکلات و عوارض متفاوتی همراه است که در ادامه به صورت خلاصه به برخی از آنها اشاره کرده ایم:

  • گردن درد
  • کاهش قد
  • برآمده شدن شکم
  • مزمن شدن درد کمر، گردن و شانه ها
  • زود خسته شدن عضلات به خصوص عضله های گردن
  • تغییر شکل در حالت بدن
  • درد لگن
  • نداشتن حس در سینه و قسمت های اطراف آن

دریافت مشاوره رایگان برای اطلاع بیشتر از  قیمت ارتز  گردن با ما تماس بگیرید.

برای پذیرش لطفا با شماره زیر تماس بگیرید

همکاران ما بی صبرانه منتظر خدمت به شما هستند 😊

بهترین ورزش برای قوز گردن

مواردی را که بیان کردیم، هم می توان برخی علائم ناشی از قوز گردن دانست و هم می توان آنها را جزئی از عوارض ناشی از آن به شمار آورد. یکی از بهترین کارهای که می توان برای کاهش عوارض و علائم این بیماری انجام داد اقدام برای تهیه و خرید ارتز گردن یا بریس گردن است. این ارتز، همان گردنبند است که پزشک برای بیمار توصیه می کند و از او می خواهد تا به تعداد ساعت هایی که پزشک ذکر کرده است این کمربند بسته شود. توصیه می کنیم برای خرید ارتز به کلینیک های ارتوپدی فنی در کشور که یکی از معتبرترین آنها کلینیک پایار است مراجعه کنید. این کلینیک در حوزه ساخت اندام مصنوعی نیز فعال است و شما برای دریافت قیمت ساخت پروتز انگشت پا نیز می توانید با کارشناسان آن در تماس باشید.  

موضوعی که لازم می دانیم در خصوص قوز گردن بیان کنیم این است که این عارضه، قابل درمان است و افرادی که در مراحل اولیه متوجه علائم می شوند و به پزشک مراجعه می کنند می توانند با ساده ترین و راحت ترین روش ها آن را درمان کنند. از جمله روش های درمان قوز گردن می توانیم به اینها اشاره کنیم:

  • انجام حرکت های ورزشی
  • مراجعه کردن به فیزیوتراپی
  • بستن ارتز

در ادامه مقاله می خواهیم 7 تا از بهترین ورزش های مناسب برای قوز گردن را به شما معرفی کنیم. پس با ما همراه باشید.

بهترین ورزش برای قوز گردن چیست؟

یکی از روش های مناسب برای درمان قوز گردن انجام حرکت های ورزشی است. این حرکت ها را در ادامه معرفی کرده ایم و شرح داده ایم:

1- ایجاد کشش در گردن

یکی از بهترین ورزش ها برای درمان کردن قوز گردن ایجاد کشش در گردن است. برای انجام درست این حرکت می بایست روی یک صندلی نشسته و کمر خود را کاملا صاف نگه دارید. دست راست خود را زیر گردن و کمی بالاتر از قفسه سینه قرار دهید، سر را به سمت چپ خم چرخانده و سپس در همان وقعیت، گردن را به سمت عقب ببرید. این حرکت می بایست در جهت مخالف نیز انجام شود؛ برای انجام درست این حرکت در سمت مخالف می بایست دست چپ را بالاتر از قفسه سینه قرار دهید و سپس سر را به سمت راست چرخانده و سر را به سمت عقب ببرید.

2- قرار دادن توپ در زیر گردن

یک عدد توپ کوچک و نرم که به اندازه توپ تنیس باشد را آماده کنید، روی زمین دراز بکشید و سپس، توپ را زیر گردن خود قرار دهید. بهتر است به آرامی، مهره های گردن را روی توپ بچرخانید.

3- خم کردن سر به سمت جلو و عقب

از دیگر ورزش هایی که می توان از آن به عنوان بهترین ورزش برای قوز گردن یاد کرد خم کردن سر به سمت جلو و عقب است. برای انجام درست این حرکت نیز می بایست به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس، چانه خود را به آرامی و آهستگی به سمت گودی گردن برده و از آن دور کنید.

در مورد بهترین ورزش برای قوز گردن چه میدانید

4-  نزدیک کردن چانه به  گردن

یکی دیگر از کارهایی که می توانید برای درمان قوز گردن انجام دهید، نزدیک کردن چانه به گردن است. سعی کنید از قدرت و نیرویی که در گردن تان وجود دارد استفاده کرده و چانه را بدون خم کردن به سمت گردن فشار و هل دهید. این ورزش نیز می تواند به مرور زمان روی کاهش قوز ایجاد شده در گردن، تاثیر بگذارد.

5-بلند کردن سر از روی زمین

از دیگر حرکت های مناسب برای درمان قوز گردن می توانیم به بلند کردن سر از روی زمین اشاره کنیم. برای انجام درست این حرکت فرد می بایست روی زمین به کمر دراز بکشد و سر و قسمت گردن خود را خیلی آرام و آهسته از روی زمین بلند کند. در مرحله بعدی، فرد می بایست دو انگشت دست خود را روی چانه قرار داده و آن را به سمت گودی گردن هل دهد. بهتر است انجام این حرکت ها در نهایت آرامش و آهستگی صورت گیرد تا آسیب بیشتری به گردن وارد نیاید.  

6- خم کردن چانه در حالت ایستاده

از دیگر ورزش هایی که می توان آن را نیز به عنوان بهترین ورزش برای قوز گردن خواند خم کردن چانه به صورت ایستاده است. در این حالت، می بایست در کنار یک دیوار بایستید و خیلی آرام و آهسته چانه خود را به پایین آورده و به سمت گودی گردن نزدیک کنید. در این حرکت، دقت داشته باشید که سر شما نباید از دیوار جدا شود.

بهترین ورزش برای قوز گردن چیست؟ آیا میدانید

7- باز کردن عضلات قفسه سینه

از دیگر حرکت های مناسب برای درمان و از بین بردن قوز گردن می توانیم به باز کردن عضلات قفسه سینه اشاره کنیم. برای این کار بهتر است دست های خود را به صورت 90 درجه خم کرده و کف دست ها را روی چهارچوب یک در قرار دهید. هر قدر که دست ها در این حرکت بالاتر باشند فشاری که به عضلات شما وارد می آید بیشتر است. بهتر است در همان حالتی که دست های خود را خم کرده اید، به سمت جلو حرکت رفته و باعث ایجاد کشش و فشار در عضلات خود شوید. اگر در حالتی که دست های به حالت 90 درجه هستند فشار زیادی حس نمی کنید دست ها را به سمت بالاتر ببرید و در این حالت، این تمرین را انجام دهید.

کلام آخر

بهترین ورزش برای قوز گردن، علائم و عوارض ناشی از قوز گردن از جمله موضوعات مطرح شده در این مقاله بود. امیدواریم نکاتی که بیان کردیم در افزایش اطلاعات شما نسبت به این عارضه کمک کننده بوده باشد.

موضوع مهمی که می بایست به آن توجه و دقت داشته باشید این است که برای تهیه ابزارهای کمک درمانی از جمله ارتز و اندام های مصنوعی می بایست بهترین راه را انتخاب کنید. بهترین راه برای دریافت ارتز مراجعه به کلینیک های ارتوپدی فنی معتبر در کشور همچون کلینیک پایار است. همان طوری که اشاره کردیم، این کلینیک در حوزه ساخت اندام های مصنوعی نیز فعالیت می کند. چنانچه نیاز به دانستن قیمت ساخت پای مصنوعی داشتید می توانید با کارشناسان این مجموعه تماس گرفته و کلیه اطلاعات لازم را از آنها دریافت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *